更年期以降に増える「関節の痛み」や「ケガ」

2026年5月12日 2026年5月12日

おじゅ

〜エストロゲン低下と身体の変化〜

「最近、体が硬くなった気がする」
「昔なら平気だった動きで筋を痛めるようになった」
「肩や股関節が動かしづらい」

更年期以降、このような変化を感じる方は少なくありません。
年齢のせいだけと思われがちですが、その背景には女性ホルモン「エストロゲン」の減少が大きく関係しています。

今回は、更年期以降に起こりやすい関節や軟部組織の変化についてお話しします。

エストロゲンは“女性らしさ”だけのホルモンではない

エストロゲンというと、生理や妊娠に関わるホルモンというイメージが強いかもしれません。

しかし実際には、

骨
関節
筋肉
靭帯
腱
皮膚
血管

など、全身の組織に影響を与えています。

特に重要なのが、コラーゲンや水分保持への働きです。

関節や軟部組織は“潤い”で動いている

関節や筋肉、腱、靭帯などの軟部組織は、

適度な水分
コラーゲンの柔軟性
血流

によって滑らかに動いています。

ところが更年期以降、エストロゲンが減少すると、

コラーゲン量の低下
水分保持力の低下
組織の弾力低下
血流低下

などが起こりやすくなります。

その結果、

身体が硬くなる
関節が動かしづらい
筋肉や腱を傷めやすい
回復が遅くなる

といった変化につながります。

更年期以降に増えやすい症状

更年期以降では、次のような症状を訴える方が増える傾向があります。

肩や股関節の可動域低下

腕が上がりにくい、足が開きにくいなど。

腱や筋肉の痛み

軽い動作でも筋を痛めたり、治りにくくなったりします。

朝のこわばり

起床時に指や膝が動かしにくいことがあります。

関節痛

膝、股関節、手指などに負担が集中しやすくなります。

転倒・捻挫・肉離れ

柔軟性低下によって、ちょっとした段差や動作でケガをしやすくなります。

「運動不足」だけではないことも

「硬くなったからストレッチ不足だ」
「筋力が落ちたからだ」

もちろんそれも一因ですが、更年期以降はホルモン変化による組織自体の変化も関係しています。

そのため、若い頃と同じ感覚で急に運動すると、

肉離れ
腱炎
関節痛

などを起こすことがあります。

大切なのは“無理に頑張りすぎない”こと

更年期以降の身体では、

急激な運動
強すぎるストレッチ
無理な反復動作

が負担になる場合があります。

大切なのは、

少しずつ身体を動かす
血流を保つ
適度な筋力を維持する
十分な睡眠と栄養をとる

ことです。

特にウォーキングや軽い体操、やさしいストレッチは、関節や筋肉の状態維持に役立ちます。

痛みが続く場合は注意

更年期だから仕方ないと思っていても、

強い痛み
腫れ
夜間痛
急激な可動域低下

などがある場合は、他の疾患が隠れていることもあります。

単なる「年齢のせい」と自己判断せず、必要に応じて医療機関での確認も大切です。

まとめ

更年期以降は、エストロゲンの減少によって関節や軟部組織の柔軟性が低下しやすくなります。